菠菜，蒜，生抽，麻油
一般人群均可食用菠菜，菠菜烹熟后软滑易消化，特别适合老、幼、病、弱者食用，糖尿病人经常吃菠菜有利于血糖保持稳定，同时菠菜还适宜高血压、便秘、贫血、坏血病患者、菠菜对治疗便秘、痔疮有一定疗效。菠菜还可以防止衰老，防治缺铁性贫血，促进呼吸系统；菠菜中的维生素C和叶酸含量丰富，可以增强产妇对铁元素的吸收力，是缺铁性贫血的理想食物，菠菜中的膳食纤维能起到很好的通便作用。
菠菜洗净，切成两段，蒜剁碎。
煮锅加水烧开，先放入菠菜根部稍烫3分钟左右。
再放菠菜叶子焯烫断生后捞出，冲洗干净，挤去水分装盘。
放蒜泥、生抽、麻油拌匀即可。
